​TCC signifie thérapies cognitivo-comportementales.

Le principe est de s'intéresser à ce qui se passe ici et maintenant, sans pour autant ignorer votre histoire.

Dans une situation donnée, plusieurs éléments peuvent interagir :

La situation → vos pensées → vos émotions → vos réactions → vos comportements

Ces éléments peuvent parfois s'entretenir les uns les autres.

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Prenons un exemple

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Vous devez prendre la parole devant plusieurs personnes.

• Vous pensez : « Je vais me tromper. Tout le monde va voir que je suis stressé(e). »

Ces pensées peuvent augmenter votre anxiété.

• Vous ressentez alors des sensations physiques : cœur qui accélère, chaleur, tremblements…

Vous décidez finalement d'éviter la situation ou de ne pas prendre la parole.

Sur le moment, vous ressentez un soulagement.

Mais cet évitement peut aussi renforcer l'idée que la situation était réellement dangereuse et que vous n'étiez pas capable de l'affronter.

C'est ce type de cercle que nous pouvons chercher à comprendre et à faire évoluer ensemble.

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Une thérapie concrète et progressive

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Les TCC ne consistent pas simplement à parler de ses difficultés pendant une heure.

La parole reste importante : elle permet de comprendre votre situation, votre histoire, vos habitudes et ce que vous souhaitez changer. Mais la thérapie peut également s'appuyer sur des outils et des expériences concrètes, adaptés à vos besoins.

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Selon votre situation, nous pouvons par exemple travailler sur :

• l'identification des pensées qui entretiennent l'anxiété 

• les comportements d'évitement 

• les ruminations 

• la gestion des émotions 

• l'affirmation de soi 

• les croyances et habitudes de pensée 

• l'exposition progressive à certaines situations redoutées 

• la mise en place de nouvelles habitudes

L'objectif n'est pas de tout changer du jour au lendemain. Nous avançons progressivement, à votre rythme, en fonction de vos objectifs.

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Quelle place avez-vous dans la thérapie ?

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Les TCC sont une approche collaborative.

Je ne suis pas là pour vous dire ce que vous devez faire ou pour vous donner des solutions toutes faites.

Nous cherchons ensemble à comprendre ce qui vous arrive et à déterminer ce qui pourrait vous aider.

Vous êtes donc acteur ou actrice de votre accompagnement.

Entre les séances, il peut être proposé de mettre en pratique certains outils ou de réaliser de petites expériences. Cela permet de faire le lien entre ce qui est travaillé en séance et votre quotidien.

Ces exercices sont toujours discutés ensemble et adaptés à vos possibilités.

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Est-ce qu'il faut parler de son passé ?

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Les TCC accordent une place importante à ce qui se passe aujourd'hui, mais cela ne signifie pas que votre histoire n'a pas d'importance.

Votre vécu, vos expériences passées et votre environnement peuvent aider à comprendre comment certaines difficultés se sont installées ou maintenues.

Nous pouvons donc revenir sur votre histoire lorsque cela est utile pour comprendre votre fonctionnement actuel.

L'objectif est de faire le lien entre ce que vous avez vécu, ce que vous vivez aujourd'hui et ce que vous souhaitez faire évoluer.

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Est-ce que les TCC sont faites pour tout le monde ?

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Les TCC sont recommandées dans l'accompagnement de nombreuses difficultés, notamment :

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• l'anxiété 

• les crises d'angoisse 

• certaines phobies 

• les pensées envahissantes et les ruminations 

• le manque de confiance en soi 

• certaines difficultés relationnelles 

• les difficultés rencontrées par les enfants et les adolescents.

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Mais chaque personne et chaque situation sont différentes.

C'est pourquoi le premier échange permet notamment de faire le point sur votre demande et de voir ensemble si cette approche correspond à vos besoins.

Vous n'avez pas besoin de savoir vous-même quelle thérapie est faite pour vous avant de prendre contact.

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Comment se déroule une thérapie TCC ?

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1. Faire connaissance

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La première étape consiste à comprendre ce qui vous amène, ce que vous vivez actuellement et ce que vous aimeriez voir évoluer.

Nous prenons également le temps de faire connaissance et de voir si vous vous sentez à l'aise dans cet accompagnement.

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2. Comprendre ce qui se passe

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Nous cherchons à identifier les situations difficiles, les pensées, les émotions et les comportements qui peuvent contribuer à maintenir vos difficultés.

Cette étape permet de mieux comprendre votre fonctionnement et de définir ensemble des objectifs.

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3. Mettre en place des outils

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En fonction de vos besoins, nous choisissons les outils et les exercices qui peuvent vous être utiles.

Vous pouvez ensuite les expérimenter progressivement dans votre quotidien.

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4. Faire évoluer ce qui vous bloque

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Au fil des séances, nous observons ce qui fonctionne, ce qui reste difficile et ce qui peut être ajusté.

L'objectif est de vous permettre de développer progressivement des ressources que vous pourrez continuer à utiliser au-delà de la thérapie.

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Combien de temps dure une thérapie TCC ?

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Il n'existe pas de durée identique pour tout le monde.

La durée de l'accompagnement dépend notamment de votre situation, de vos objectifs et de l'évolution au fil des séances.

Les TCC sont souvent présentées comme des thérapies relativement structurées et limitées dans le temps, mais le nombre de séances est déterminé en fonction de chaque personne.

Nous faisons régulièrement le point ensemble afin de savoir où vous en êtes et si l'accompagnement répond toujours à vos besoins.

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Et si je ne sais pas exactement ce qui ne va pas ?

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Vous n'avez pas besoin d'arriver en consultation avec un diagnostic ou une explication précise.

Vous pouvez simplement avoir le sentiment que quelque chose ne va plus :

« Je suis constamment anxieux. »

« Je pense trop. »

« Je n'arrive plus à gérer mes émotions. »

« J'évite de plus en plus de situations. »

« Je manque tellement de confiance que cela m'empêche d'avancer. »

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C'est justement le rôle des premières séances de vous aider à mettre des mots sur ce que vous vivez et à comprendre ce dont vous avez besoin.

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Les TCC en résumé

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Les TCC sont une approche :

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• Concrète : nous travaillons à partir de situations de votre quotidien.

• Progressive : les changements se construisent étape par étape.

• Collaborative : nous avançons ensemble, en fonction de vos objectifs.

• Centrée sur vos besoins : les outils sont adaptés à votre situation et à votre rythme.

• Orientée vers l'autonomie : l'objectif est que vous puissiez progressivement vous approprier les outils travaillés en thérapie.

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Vous souhaitez en parler ?

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Si vous vous demandez si les TCC pourraient vous convenir, vous pouvez commencer simplement par un échange gratuit de 15 minutes. Ce premier échange permet de faire connaissance, de me parler de ce qui vous amène et de voir ensemble si mon accompagnement correspond à votre situation.

Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses avant de faire le premier pas.

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