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Anxiété, pensées qui tournent en boucle, peur, manque de confiance, difficultés relationnelles… Il n’est pas toujours facile de comprendre ce qui nous arrive, ni de savoir par où commencer.

Vous n’avez pas besoin d’avoir les mots justes ou de savoir précisément ce qui ne va pas pour consulter.

Mon rôle est de vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez, à identifier ce qui entretient vos difficultés et à avancer progressivement vers un quotidien qui vous ressemble davantage.

J’utilise principalement les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), une approche concrète et progressive que nous adaptons ensemble à votre situation et à vos objectifs.

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Ce que vous traversez peut prendre différentes formes

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Anxiété et inquiétudes

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L’anxiété fait partie des émotions normales de la vie. Elle peut nous aider à anticiper certaines difficultés et à nous préparer face à ce qui nous attend.

Mais lorsqu’elle devient trop présente, elle peut finir par prendre beaucoup de place : inquiétudes difficiles à contrôler, pensées qui s’enchaînent, tensions, fatigue, difficultés à dormir ou besoin constant de se rassurer.

Vous pouvez également avoir l’impression d’être constamment sur le qui-vive ou d’anticiper les situations en imaginant ce qui pourrait mal se passer.

L’accompagnement permet de mieux comprendre les mécanismes de l’anxiété et de travailler progressivement sur ce qui l’entretient.

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Crises d’angoisse et attaques de panique

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Une crise d’angoisse peut être particulièrement impressionnante.

Palpitations, sensation d’étouffement, vertiges, tremblements, oppression, peur de perdre le contrôle… Lorsque ces sensations apparaissent, il peut être difficile de comprendre ce qui se passe.

Après une première crise, la peur qu’elle se reproduise peut également conduire à éviter certaines situations ou à surveiller constamment ses sensations.

L’accompagnement permet de mieux comprendre le fonctionnement des crises d’angoisse, de travailler sur les pensées et comportements qui peuvent les entretenir et de retrouver progressivement davantage de confiance face aux sensations ressenties.

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Pensées envahissantes et ruminations

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Votre esprit ne s’arrête jamais ?

Vous repensez à une conversation, à une erreur ou à une situation passée ? Vous anticipez constamment ce qui pourrait arriver ?

Les ruminations peuvent être particulièrement fatigantes. Plus on cherche à trouver une réponse ou à être certain de ne pas se tromper, plus les pensées peuvent parfois revenir.

En thérapie, nous pouvons chercher à comprendre ce fonctionnement et à développer une autre relation avec vos pensées, sans chercher nécessairement à toutes les faire disparaître.

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Manque de confiance en soi

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Vous doutez régulièrement de vous ou de vos capacités ?

Vous avez peur de faire une erreur, de décevoir ou d’être jugé ?

Le manque de confiance peut conduire à éviter certaines situations, à se comparer aux autres, à rechercher leur approbation ou à avoir du mal à s’affirmer.

L’accompagnement peut vous permettre de mieux comprendre ces mécanismes et d’expérimenter progressivement de nouvelles façons de vous positionner dans votre quotidien.

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Peurs et phobies

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Certaines situations vous font particulièrement peur et vous amènent à les éviter ?

Cela peut concerner la conduite, les transports, les espaces clos, les situations sociales, les animaux, l’avion ou encore certaines situations du quotidien.

L’évitement peut apporter un soulagement immédiat, mais il peut aussi contribuer à maintenir la peur dans le temps.

Dans le cadre des TCC, nous pouvons travailler progressivement sur les situations redoutées, en respectant votre rythme et vos objectifs.

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Difficultés relationnelles

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Certaines relations vous font souffrir ou vous épuisent ?

Vous avez du mal à dire non, à poser vos limites ou à exprimer ce dont vous avez besoin ?

Vous pouvez également avoir tendance à beaucoup vous adapter aux autres, par peur du conflit, du rejet ou du jugement.

L’accompagnement permet de mieux comprendre ce qui se joue dans vos relations et de travailler notamment sur l’affirmation de soi, les limites et la communication.

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Enfants et adolescents

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Les enfants et les adolescents peuvent eux aussi rencontrer des difficultés liées à l’anxiété, aux peurs, au manque de confiance ou à l’école.

Chez eux, la souffrance peut parfois être difficile à exprimer avec des mots et se manifester autrement : pleurs, irritabilité, difficultés de séparation, évitements, somatisations ou changements de comportement.

L’accompagnement est adapté à l’âge et aux besoins de l’enfant ou de l’adolescent, avec une place accordée aux parents aux moments opportuns.

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Un accompagnement personnalisé

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Chaque personne arrive avec son histoire, son fonctionnement et ses propres objectifs.

Il n’existe donc pas de programme identique pour tout le monde.

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Au fil des séances, nous pouvons chercher ensemble à :

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• comprendre ce qui vous amène à consulter 

• identifier les situations qui vous mettent en difficulté 

• repérer les pensées, émotions et comportements qui peuvent entretenir vos difficultés 

• définir des objectifs thérapeutiques adaptés 

• découvrir et expérimenter des outils concrets 

• avancer progressivement vers les changements que vous souhaitez mettre en place.

L’objectif n’est pas de tout changer immédiatement. Nous avançons étape par étape, à votre rythme.

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Les TCC : une approche concrète et progressive

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J’utilise principalement les thérapies cognitivo-comportementales (TCC).

Les TCC s’intéressent notamment aux liens entre ce que nous pensons, ce que nous ressentons et la manière dont nous agissons.

Elles permettent de mieux comprendre certains mécanismes qui peuvent entretenir une difficulté et d’expérimenter progressivement de nouvelles façons de réagir.

Selon votre situation, le travail peut par exemple porter sur :

• les pensées anxieuses 

• les ruminations 

• les comportements d’évitement 

• les réactions face aux émotions 

• l’affirmation de soi 

• certaines peurs ou phobies 

• l’exposition progressive à des situations redoutées.

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La thérapie est un travail commun : vous restez acteur ou actrice de votre accompagnement.

Vous pourrez, lorsque cela est pertinent, expérimenter certains outils ou exercices entre les séances afin de faire le lien avec votre quotidien.

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Cabinet à Tarnos ou en téléconsultation

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Vous pouvez choisir de consulter au cabinet à Tarnos ou à distance en visioconférence.

La téléconsultation peut être une solution pratique lorsque vous manquez de temps, habitez plus loin ou préférez simplement consulter depuis chez vous.

Dans ce cas, il est préférable de prévoir un endroit calme, où vous pourrez être pleinement disponible pendant la séance.

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Vous ne savez pas si vous avez besoin d’une thérapie ?

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C’est une question fréquente.

Vous n’avez pas besoin d’avoir un diagnostic, de savoir exactement ce que vous avez ou d’être certain que la thérapie est la bonne solution.

Vous pouvez simplement avoir le sentiment que quelque chose vous pèse et que vous aimeriez comprendre ce qui se passe.

Le premier échange est justement là pour en parler.

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Un premier pas, simplement.

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Je vous propose un échange gratuit de 15 minutes, sans engagement, pour faire connaissance et voir ensemble si mon accompagnement correspond à votre demande.

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Une question avant de commencer ?

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Retrouvez les réponses aux questions les plus fréquentes sur les consultations, les TCC, la durée de l’accompagnement et la téléconsultation.